দুপুরে ঘুমানো ভালো না খারাপ?
দুপুরে ঘুমানো ভালো না খারাপ? উপকারিতা ও ক্ষতিকর দিক।
 |
| দুপুরে ঘুমানো ভালো না খারাপ? |
ভূমিকা
দুপুরে খাওয়ার পর অনেকেরই চোখে ঘুম চলে আসে। কেউ অল্প সময়ের জন্য ঘুমান, আবার কেউ মনে করেন দুপুরে ঘুমানো শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাহলে সত্যিই দুপুরে ঘুমানো ভালো না খারাপ? এই প্রশ্নের উত্তর জানতেই আজকের এই লেখা।
দুপুরে ঘুমানো (Power Nap) কী?
দুপুরে অল্প সময়ের জন্য ঘুমানোকে সাধারণত Power Nap বলা হয়। এটি সাধারণত ২০–৩০ মিনিট হয়ে থাকে এবং শরীর ও মস্তিষ্ককে দ্রুত সতেজ করে।
দুপুরে ঘুমানোর উপকারিতা
১. মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়
দুপুরে অল্প ঘুম স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ও কাজের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।
২. স্ট্রেস ও মানসিক চাপ কমায়
দুপুরের ঘুম কর্টিসল (Stress hormone) কমাতে সহায়তা করে।
৩. হার্টের জন্য উপকারী
নিয়মিত অল্প সময়ের ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
৪. ক্লান্তি দূর করে
যারা সকাল থেকে পরিশ্রম করেন, তাদের জন্য দুপুরের ঘুম শরীরকে রিফ্রেশ করে।
দুপুরে ঘুমানোর ক্ষতিকর দিক
১. বেশি সময় ঘুমালে সমস্যা
৩০ মিনিটের বেশি ঘুমালে মাথা ভারী লাগতে পারে ও অলসতা বাড়ে।
২. রাতে ঘুমের সমস্যা
দুপুরে বেশি ঘুমালে রাতে অনিদ্রা (Insomnia) দেখা দিতে পারে।
৩. ওজন বাড়ার ঝুঁকি
খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে দীর্ঘ সময় ঘুমালে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়।
দুপুরে ঘুমানো কারা করবেন?
✔ যারা রাতে কম ঘুমান
✔ অতিরিক্ত মানসিক বা শারীরিক কাজ করেন
✔ বয়স্ক মানুষ
✔ স্টুডেন্ট ও নাইট শিফট কর্মীরা
দুপুরে ঘুমানোর সঠিক নিয়ম
⏰ সময়: ২০–৩০ মিনিটের বেশি নয়
🕑 সময়কাল: দুপুর ১টা–৩টার মধ্যে
🍽️ খাওয়ার অন্তত ২০–৩০ মিনিট পর
🛏️ বিছানায় নয়, হালকা আরামদায়ক জায়গায়
দুপুরে না ঘুমিয়ে বিকল্প কী করবেন?
- হালকা হাঁটা
- চোখ বন্ধ করে ৫–১০ মিনিট বিশ্রাম
- মেডিটেশন বা ডিপ ব্রিদিং
- ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া
উপসংহার
দুপুরে ঘুমানো ভালো না খারাপ – এটি নির্ভর করে সময় ও অভ্যাসের উপর। অল্প সময়ের ঘুম উপকারী হলেও দীর্ঘ সময় ঘুম শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সঠিক নিয়ম মেনে চললে দুপুরের ঘুম হতে পারে আপনার দৈনন্দিন জীবনের শক্তির উৎস।
