Laughter Yoga কী? কিভাবে অনুশীলন করবেন | হাসির যোগার উপকারিতা
 |
| Laughter Yoga কী? |
Laughter Yoga কী?
Laughter Yoga (লাফটার যোগা) হলো এক ধরনের যোগব্যায়াম যেখানে ইচ্ছাকৃতভাবে হাসা ও প্রাণায়াম (শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম) একসাথে করা হয়।
এই যোগার বিশেষত্ব হলো—এখানে হাসির জন্য কোনো কৌতুক বা মজার গল্পের দরকার হয় না। শরীর বুঝতে পারে না হাসি আসল না নকল, ফলে দুটোতেই সমান উপকার পাওয়া যায়।
👉 ১৯৯৫ সালে ভারতের ডা. মদন কাটারিয়া এই যোগার সূচনা করেন।
Laughter Yoga কেন করা হয়?
বর্তমান জীবনে স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ খুব সাধারণ সমস্যা।
লাফটার যোগা সাহায্য করে—
- মানসিক চাপ কমাতে
- মন ভালো রাখতে
- শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে
Laughter Yoga এর উপকারিতা
😊 ১. মানসিক চাপ ও ডিপ্রেশন কমায়
হাসলে শরীরে Endorphin হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মনকে শান্ত ও আনন্দিত রাখে।
❤️ ২. হার্টের জন্য ভালো
নিয়মিত লাফটার যোগা করলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকে।
🛌 ৩. ঘুম ভালো হয়
স্ট্রেস কমলে ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কমে যায়।
💪 ৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
হাসি শরীরের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে।
⚖️ ৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
হাসির সময় পেট ও মুখের মাংসপেশি কাজ করে, যা ক্যালোরি বার্নে সাহায্য করে।
Laughter Yoga কিভাবে অনুশীলন করা হয়?
⏰ কখন করবেন?
সকাল বেলা খালি পেটে করলে সবচেয়ে ভালো
দিনে ১০–২০ মিনিট যথেষ্ট
🧍♂️ ধাপে ধাপে Laughter Yoga করার নিয়ম
ধাপ ১: হালকা ওয়ার্ম-আপ
- হাত তালি দিন
- “Ho Ho Ha Ha Ha” বলুন
- ২–৩ মিনিট করুন
ধাপ ২: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস
- নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন
- মুখ দিয়ে ধীরে ছাড়ুন
- ৫–৬ বার করুন
ধাপ ৩: ইচ্ছাকৃত হাসি
- চোখে চোখ রেখে হালকা হাসি শুরু করুন
- ধীরে ধীরে জোরে হাসুন
- ৩০–৪৫ সেকেন্ড হাসুন
ধাপ ৪: বিভিন্ন ধরনের হাসি
- শিশুর মতো হাসি
- মোবাইল ফোনে কথা বলার ভান করে হাসি
- চুপচাপ হাসি
ধাপ ৫: রিলাক্সেশন
- চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক শ্বাস নিন
- শরীর ও মনকে শান্ত করুন
কারা Laughter Yoga করতে পারবেন?
✔️ বয়স্ক মানুষ
✔️ অফিস কর্মী
✔️ স্ট্রেসে ভোগা ব্যক্তি
⚠️ তবে যদি হার্টের গুরুতর সমস্যা, হার্নিয়া বা সাম্প্রতিক সার্জারি হয়ে থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
প্রতিদিন Laughter Yoga করলে কি হয়?
- মন সবসময় ফুরফুরে থাকে
- কাজের প্রতি আগ্রহ বাড়ে
- রাগ ও দুশ্চিন্তা কমে
- সারাদিন এনার্জি থাকে
উপসংহার
Laughter Yoga হলো এমন এক সহজ যোগব্যায়াম যা কোনো যন্ত্রপাতি ছাড়াই করা যায়। শুধু কিছু সময় আর ইচ্ছাশক্তি থাকলেই আপনি সুস্থ ও আনন্দময় জীবন পেতে পারেন।
আজ থেকেই প্রতিদিন একটু সময় বের করে হাসুন—কারণ হাসিই সবচেয়ে বড় ওষুধ 😊
👉 আরো পড়ুন : হাসি স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ভালো?
No comments:
Post a Comment