Tummy Time কী? উপকারিতা ও নিয়ম |
Tummy Time কী? নবজাতককে কত বয়স থেকে দেওয়া উচিত | উপকারিতা ও নিয়ম
 |
| Tummy Time কী |
Tummy Time কী?
Tummy Time হলো এমন একটি ব্যায়াম যেখানে শিশুকে জাগ্রত অবস্থায় পেটের ওপর শোয়ানো হয় কয়েক মিনিটের জন্য। এটি শিশুর শরীরের বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করে এবং মোটর স্কিল গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ডাক্তার ও শিশু বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন নিয়মিত Tummy Time করার পরামর্শ দেন।
কত বয়স থেকে Tummy Time দেওয়া উচিত?
শিশুর জন্মের পর থেকেই (১–২ দিন পর) ছোট করে Tummy Time শুরু করা যায়।
শুরুতে সময় কম হবে, ধীরে ধীরে বয়স বাড়ার সাথে সাথে সময় বাড়ানো হয়।
বয়স অনুযায়ী সময়সীমা:
-
নবজাতক (0–1 মাস): দিনে 2–3 বার, প্রতিবার 1–2 মিনিট
-
1–2 মাস: দিনে প্রায় 10–15 মিনিট
-
3–4 মাস: দিনে মোট 20–30 মিনিট
-
5 মাসের পর: দিনে মোট 30–40 মিনিট বা আরও বেশি
যত বাচ্চা বড় হবে, তত সে দীর্ঘক্ষণ আরামে Tummy Time করতে পারবে।
Tummy Time কেন গুরুত্বপূর্ণ? (উপকারিতা)
⭐ ১. ঘাড় ও কাঁধের পেশী শক্তিশালী করে
শিশু মাথা তুলতে শেখে, ঘাড়ের নিয়ন্ত্রণ তৈরি হয়।
⭐ ২. Plagiocephaly (Flat Head Syndrome) প্রতিরোধ করে
দীর্ঘক্ষণ চিত হয়ে শুলে মাথার পেছন চ্যাপ্টা হওয়ার ঝুঁকি কমে।
⭐ ৩. মোটর স্কিল দ্রুত বিকাশ করে
ক্রলিং, বসা ও হাঁটা—সব কিছুর ভিত্তি তৈরি হয়।
⭐ ৪. হাত-পায়ের সমন্বয় ক্ষমতা বাড়ে
শিশু হাত বাড়ানো, খেলনা ধরা ইত্যাদি শিখে।
⭐ ৫. পেটের উপর চাপ থাকায় গ্যাস কমে
গ্যাস ও পেট ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
Tummy Time কীভাবে করবেন? (ধাপে ধাপে নিয়ম)
✔ ১. নরম কম্বল বা ম্যাটের ওপর পেটের ভর দিয়ে শোয়ান
শিশু যেন আরামদায়ক ও নিরাপদ স্থানে থাকে।
✔ ২. সময় কম দিয়ে শুরু করুন
শিশু যদি কেঁদে ফেলে, বিরতি দিন এবং পরে আবার করুন।
✔ ৩. মুখোমুখি বসে কথা বলুন
বাচ্চা তখন বেশি উৎসাহ পায়।
✔ ৪. রঙিন খেলনা বা র্যাটেল সামনে রাখুন
শিশু মাথা তোলে, খেলনার দিকে তাকায়।
✔ ৫. কখনোই শিশুকে একা রেখে যাবেন না
নিরাপত্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
Tummy Time দেওয়ার সময় সতর্কতা
-
শিশুকে দেখাশোনা ছাড়া কখনোই পেটের ওপর রাখবেন না।
-
খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে Tummy Time দিবেন না।
-
বাচ্চার মুখ ম্যাটে চেপে যাচ্ছে কিনা খেয়াল রাখুন।
-
বাচ্চা খুব ছোট হলে বুকের ওপর শুইয়ে Tummy Time করাতে পারেন (Chest-to-Chest)।
শেষ কথা
Tummy Time নবজাতক থেকে শুরু করে বড় হওয়ার পর্যন্ত শিশুর শারীরিক বিকাশে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত এবং সঠিকভাবে Tummy Time করালে শিশুর ঘাড়, পিঠ, কাঁধের পেশী শক্তিশালী হয় এবং ভবিষ্যতে হাঁটা, বসা ও দাঁড়ানোর মতো স্কিল সহজে শেখে।
আপনার বাচ্চাকে আজ থেকেই ছোট সময়ের জন্য Tummy Time দিন — ভবিষ্যতের সুস্থ বিকাশের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।
